podstawy: węgle stosujesz zlozone, wywal owoce, dokladaj wszedzie warzywa i zdrowe tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych, każdy posilek ma miec pełnowartosciowe białko. wylicz sobie kcal i rozklad BTW, porozkladaj to na posiłki i wklej do oceny. pomóc ci moze też vitalmax (do pobrania z netu)
BIAŁKO UZUPEŁNIAMY W ZALEŻNOŚCI OD BRAKÓW W DIECIE !!! NIE WIEM CZY TO KIEDYŚ CO DO NIEKTÓRYCH DOTRZE skąd mamy wiedzieć ile masz brać jak nie wiemy ile ważysz jaki jest rozkład btw zapotrzebowanie itp
Nie widać tej diety, sam rozkłąd BTW i kaloryczność to nie jest dieta, daje pełną ankietę dizału i zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Słabo. Gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała? Brak tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tran, tluste ryby), brak warzyw, do kazdego posilku starajs ie dodawac warzywa lub surowke. 4 posilek do zmiany. Po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała i po ok 30min posilek. Zmieniony [...]
[...] tak będzie ok :) ... oczuwiscie z oliwa z oliwek lub innym dobrym tłuszczem Białko około 1,2g/kg - hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW! Dodam też oliwę z oliwek i jakieś orzechy. - tak koniecznie, nawet do I, II posiłku orzechy, do ostatniego mozesz oliwe
Praktycznie białka tutaj nie ma ;) Brakuje też jeszcze tłuszczy. Co tu pisać, dieta do niczego się nie nadaje Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie, ustal rozkład btw i wtedy wklej tutaj dietę.
kluczowa jest dieta, a nie obecnosc gainera. potrzebujesz dodatniego bilansu kcal. jesli myslisz ze samym gainerem zalatwisz sprawe, to bardzo sie mylisz. jak obecnie wyglada odzywianie, jaki masz rozklad BTW i kcal?
sciagnij z netu vitalmaxa- oblicz sobie bilans kcal i rozklad BTW. porozkladaj to potem na 5-6 posilkow i wklej do oceny. w kazdym masz miec bialko+ warzywa+ zdrowe tluszcze wegle tylko zlozone: owsianka, ryz, kasze Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 21:12:54
a jaka byla dieta wczesniej- jaki rozklad btw i kcal? jaja są swietne, ale nie widze ich w rozpisce. twarog to kiepski produkt, podobnie jak caly nabial. generalnie dieta slaba/ brak ryb, roznych mies- akurat na LC z tluszczami mies/nasyconymi mozna poszalec. kcal smiesznie niska. ja sie redukuje na wyzszej ilosci
Po co bierzesz monohydrat skoro masz maly staz treningowy ? Z tym to dopiero po ok 6miechach. Dodaj wiecej warzyw, owocow, orzechow + dopisz rozkład BTW.
k**** dostajesz radę NA TACY i jeszcze się motasz jak tampon wiadomo gdzie. Napisałem Ci jak ma wyglądać rozkład btw w Twojej dieie. Zrobisz z tym co zechcesz. pozdr.
dieta fatalna jak wyglada zapotrzebwoanie kcal??jaki rozklad BTW?? wybieraj z dobrych produktow,nie przetworzonych,weglowodany zlozone dobrej jakosci bialko i tluscz!! poczytaj to troche http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Chce trenowac w domu Orbitek mam i cos jeszcze wymysle W linkach znajdziesz treningi ,ktore mozna wykonywac w domu (potrzebne sa hantle ,pilka) http://www.sfd.pl/-t803543.html http://www.sfd.pl/-t438773.html Mozesz na poczatku przyjac rozklad BTW 120 bialko ,70 tluszcze ,reszta wegle .Bedziesz obserwowac co sie dzieje ,czy centymetry leca ,czy [...]
Bedą poprawki i to na pewno ,przede wszystkim podaj swoją wage , rozklad btw,jaki to typ diety , zapewne na mase . Niech wypowiedzą sie specjaliści tego działu i doradza Ci w fachowy sposób .
Nikt nie wskakuje na niego, niech zobaczy w przykladowych dietach co mozna jesc, kupi pojemniki i do szkoly/pracy bierze. A rozklad btw i kalorie ma w tabelach w postach podwiesonych.
Dieta srednia ze wskazaniem na slaba, sporo zbednych produktow, brak zapotrzebowania,nie wiaodmo jak to ma sie do ciebie ile kalori i jaki rozklad BTW, a dieta msi byc z tym zgodna, oraz napisz ktore to posilki okolotreningowe. ALe zrob to jzu po poprawkach w prrowadzonych po przebytej lekturze i powrownianiu diet z innymi abys wiedzial gdzie masz [...]
jak wygląda dieta, zapotrzebowanie i rozkład btw w diecie? podaj jakies info o sobie cuda, ktore wypisują na tych aukcjach to tylko pobzne zyczenia podstawa to zbilansowana dieta i odpowiedni trening siłowy i aerobowy, tłuszcz sam nie zniknie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-22 21:18:13